Robię po 40 brzuszków na prostych nogach i 40 pompek jak myślisz w wieku 14 lat dobrze ? W sumie więcej bym robił ale zacząłem w wieku 13 lat :/.A na jakim drążku podciąganie na drążku rozporowym czy na takich obręczach :D?Ogólnie dzięki że chociaż jeden się zaangazował w odpisaniu na moje pytania.SOG leci.
[...] na patelnie i rozsmaruje po całej powierzchni aby tylko nie przywarło. W jajkach to chodzi o cholesterol, jeśli masz podwyższony, bądź inne predyspozycje do miażdżycy czy nadciśnienia to rzeczywiście nie powinno się spożywać jajek w dużej ilości. Ale to po 40stce zazwyczaj dopiero. :D Wojo dobrze prawi, 3 całe jajka z żółtkami codziennie [...]
[...] po odstawieniu dalej bedziesz jechal na niskich weglach i ujemnym bilansie z efektu bedziesz sie cieszyl troche dluzej , ale ogolnie , woda musi wrocic i tyle . predzej czy pozniej . dlatego jesli szykujesz forme na wakacje wolalbym poczekac aby forma szczytowa przypadla zalozlmy na lipiec . mimo wszystko polecam na redukcji rowniez w [...]
[...] się skacze te kilkadziesiąt kangaroolunges, to trudno z techniką wyrobić, ale da się. w tym ćwiczeniu wybijam się w większości z przedniej, ale z tylnej też, ale nie wiem czy się tak powinno ?? ja robię naprzemiennie raz lewa, raz prawa, łącznie 50 w tym tygodniu będę robił. nawet trudno zachować równowagę, ale w miarę kolejnych treningów [...]
co to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd.. Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :) Zmieniony przez - Zati w [...]
[...] nie czuję żadnego pobudzenia, agresji itp, pytam jak długo mogę ciągnąć, taki miałem zamiar enan/cypio + winko ew dodać po 2 tygodniach clen na okres nie dłuższy jak 2 tyg. Oczywiście dietę trzymam jak należy, aczkolwiek pierwszy raz robię redukcję i po prostu jestem ciekaw czy powiedzmy " na oko" nie wrzuciłem zbyt dużej ilości kcal? Zmieniony [...]
[...] mi sie zdejmuje sztange, a wyzej niemoge klasc bo nie dosiegne , chyba ze robie wasko, a tak normalnie nie daje rady, a na tym co jest jest znow za nisko.... zastanawiam sie czy nie podkladac jakies deski 6-8cm pod lawke, wtedy by mi sie dobrze zdejmowalo z tego bolca wyzej, ale znow mostek na wyzszej lawce byloby ciezko zrobic eh... ciezki moj [...]
byłem dzisiaj u specjalisty no i niestety robię badania szczegółowe, w dnie oka nic nie zauważono, czyli początek zapowiada się dobrze zobaczymy co będzie na innych badaniach. Jutro wybieram się na badania wysiłkowe, czy ktoś z was robił takie badania ?? Jak to wygląda jaki mieliście wynik i na czym to polega. Zmieniony przez - koksDamian w dniu [...]
1. Przysiad ze sztangą 2. MC 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu 6. Drążek + Brzuch i łydki - 1 seria z bardzo małym obciążeniem - rozgrzewka (gryf ; ciężar ciala) x 15p - 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 15p - 1 seria na 75% CD x 15p - 1 seria na 100% CD x 12-15p Teraz myślę, że będzie dobrze. [...]
witam wszystkich w ten piekny dzien :) czytalem troche postow o odzywkach i suplach. i mam pewien problem, bo cwicze powiedzmy ze tak na serio od prawie roku, z tego polowa czasu to bylo takie lazenie bez celu po silce. teraz jestem po act i robie mase. zastanawiam sie nad jakimis odzywkami, jakims dodatkowym elementem poza dieta i treningiem i [...]
a jeszcze jedno pytanko mam do Ciebie, to jak 1 saszetkę dziennie to mam brać przez 42 dni cały cykl tego czy 21 dni tak jak piszę na pudełku itp? niby oczywiste pytanie ale wolę mieć pewność tego co robię żeby miało to efekty:) a co sądzisz jeszcze o tym że biorę także Platinum Caseina do tego tego AC dobre to połączenie bo koleś co mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
doladnie,treningu nie liczy sie w minutach czy jest dobrze...ja cwicze 3razy w tygodniu robie po 2 partie na jednym treningu i zajmuje mi to gora 60minut
[...] stoję w miejscu. Przy 2300kcal waga leciała w dół (byłem głodny...). Czy przy wyższej kaloryce waga nie poleci w górę? Jaki poziom powinienem przyjąć? Nie potrzebuje odpoczynku - dobrze się czuje, chciałbym gubić wagę przy nawet niewielkich spadkach kg (nie chciałbym stracić masy mięśni...) /SFD/2022/12/2/c8adb324c8684792af2314ff060161b1.jpg [...]
[...] krewetki to nikt tego nie bedzie przeliczala tutaj to jest to tak popularne jak u nas kurczak z ryzem mam okolo 3g bialka na kilogram masy ciala i zredukowana ilosc tluszczy. Co do poprzednika zanim zaczniesz bic sie mlotkiem po glowie to sie zastanow jak to jest mozliwe ze wszedlem na ten dzial na ktorym sie trzeba logowac i zadalem tylko 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , średnio na masie 3300-3500kcal i bez supli przejadam miedzy 600-750 zł miesięcznie ( nie na podrobach ) jem smacznie i raczej dobrze ale bez białych wołowinek , sandaczy , dorszy czy łososia awokado i innych batatów :) Białko to głównie wieprzowina , drób , makrela, tuńczyk , sledź jaja, Tłuszcze to jaja , lniany , oliwa z oliwek [...]
[...] , bo masy troszkę mam (85 kg ) . Robię też A6W . A chodzi mi o to , że jak widzę gówniarzy na siłowni , ktorzy 60 kg machają sobie lekko to mnie zalewa . Sam nie wiem czy 60 podniose ... odnośnie łopatek , chodzę na basen raz w tygdoniu od jakiegoś miesiąca również i mam pytanie jakim stylem powinienem pływać , by poprawić łopatki ? za [...]
Powodzenia, widziałem Twój dziennik, dobre efekty, obyś tym razem skończył. Mam pytanie co do brzuchów Lafaya, może je zastąpić innym ćwiczeniem? które bardziej obciąży mi brzuch, bo tak to robię po 60 powtórzeń w serii. Clown, możesz mi podać Twój staż, efekty przed i po i wymiary tak samo? A tak, jeszcze odchodząc trochę od tematu, to czy przy [...]
[...] w piekarniku i smakuje naprawdę dobrze, od czasu do czasu jem także płatki ryżowe. A o pasie zapomnij używanie jego osłabia mięśnie brzucha prostownik pleców które pomagaja utrzymać prawidłowa postawę ciała, tak jak wyżej pas możesz używać ale tylko w skrajnych wypadkach ciężkie martwe ciagi czy wiosłowanie lub przysiad .
[...] ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka [...]
Bierz tylko w dni treningowe i zwiększ dawkę o połowę jeśli masz redukcję (przynajmniej ja tak robię). 20g w dni treningowe jeśli ćwiczysz masę w 20g proszku masz 10g BCAA a sama l-glutamina i tak nie działa (przynajmniej wg. dotychczasowych badań naukowych opublikowanych na forum). Następnym razem kup olimpa albo SFD bo wg. mnie są najlepsze w [...]